Vīriešu seksuālā dzīve ir pakļauta daudziem ārējiem faktoriem, kas tieši vai netieši ietekmē veselību kopumā. Fizisko aktivitāšu daudzums, vispārējā aktivitāte, dzīvesveids, mobilitāte, iedzimtas slimības, ekoloģija, slikti ieradumi - tas ir tikai neliels saraksts ar to, kas var izraisīt dažus traucējumus.
Reproduktīvajai sistēmai ir jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un mikroelementi pilnīgai darbībai, tāpēc ēšanas uzvedībai un diētai ir svarīga loma. Farmaceitiskie vitamīnu kompleksi ne vienmēr tiek brīvi saglabāti organismā, daudz noderīgāk ir iegūt vitamīnus no dabīgiem produktiem - tas nodrošinās spermas potenci un nobriešanu.
Tie vīrieši, kuri vēlas palielināt savas seksuālās iespējas, ir ieinteresēti arī spermas kvalitātē. Tomēr šajā gadījumā palīdzēs pilnvērtīgs daudzveidīgs uzturs.
Vitamīni vīriešu veselībai.
Lai palielinātu potenci un kopumā uzlabotu ķermeņa veselību, vīrietim būs nepieciešami daudz barības vielu un vitamīnu.
Īpaši vīriešu dzīvotspēja ir atkarīga no tādu elementu līmeņa organismā kā retinols (A vitamīns), B grupas vitamīni, tokoferols, askorbīnskābe un zāles, kas pieder kalciferola grupai.
- Beta-karotīns,ko sauc arī par retīnskābi un retinolu, ir atbildīgs par imūnsistēmas funkcijām, kas ietekmē veselību. A vitamīna (beta-karotīna) daudzumu var palielināt, mainot uzturu - parastajā ēdienkartē jāpievieno dārzeņi: der sarkanie un dzeltenie augļi, dārzeņi - ķirbis un burkāni. A vitamīna daudzums palielināsies arī tad, ja uzturā aktīvi iekļaus jūras un okeāna zivis;
- B1 vitamīns (tiamīns)nodrošina smadzeņu funkcionalitāti, un tas ir vajadzīgs arī perifērajai nervu sistēmai. Pieaugušam cilvēkam nepieciešams apmēram 1, 5-2 mg dienā. Tiamīna trūkums ir jūtams kā miega trūkums. Ja V1 vitamīna līmenis asinīs ir ārkārtīgi zems, tad var rasties problēmas ar miegu un nogurumu, un parādās uzbudināmība. B1 nonāk organismā no tādiem pārtikas produktiem kā: kartupeļi, lēcas, armēņu uzkodas, cūkgaļa, pākšaugi (ieskaitot zirņus), kā arī maize un jebkuri miltu izstrādājumi;
- B3iedarbina smadzenes un visu nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē asinsvadu stāvokli. B3 dienas deva vīrietim ir aptuveni 15-25 mg, un tā trūkums ir saistīts ar lielu nogurumu, muskuļu vājumu, miega traucējumiem, depresiju un galvassāpēm. Daži no zivju veidiem (lasis un tuncis), cūkgaļa (ar vismazāko tauku daudzumu), alus raugs, zemesrieksti un bietes ir piemēroti kā niacīna avots;
- B6 (piridoksīns)ir iesaistīts serotonīna sintēzē, ko sauc arī par laimes hormonu. Tas ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai. Vīriešu ķermenim dienā ir nepieciešami 2, 0-2, 5 mg piridoksīna. B6 trūkums ietekmē veiktspēju un fiziskās aktivitātes, iespējams, ekstremitāšu nejutīgumu un muskuļu vājuma attīstību;
- B9 (folskābe)ir iekļauts gandrīz visos vitamīnu kompleksos). Papildus norepinefrīna un serotonīna ražošanas procesiem folijskābe ir iesaistīta veiktspējas uzlabošanā. Dienas deva ir 200 mg, un, ja organismā nav pietiekami daudz B9 vitamīna, tas var izraisīt trauksmi, depresiju, bailes un potenci traucējumus. Lai dabiski uzņemtu B9 vitamīnu, uzturā jāiekļauj lasis, salāti, siers, citrusaugļi un lēcas;
- C vitamīnsir zināms gandrīz visiem, tas ir atbildīgs par dopamīna (hormona, kas kontrolē prieku un orgasmu) ražošanu. Ievērojami palielinās arī trauku caurlaidība, kas noved pie erekcijas. C vitamīns mijiedarbojas arī ar citām vielām, stabilizē tās un, ja nepieciešams, aktivizē citas derīgas vielas, piemēram, stabilizējas E vitamīns - tas ir pierādīts. C vitamīns tiek plaši izmantots tradicionālajā potences problēmu ārstēšanā, taču tā nopietnais trūkums var negatīvi ietekmēt ārstēšanas procesu un tikt nedaudz pamanīts. PVO ir paziņojusi, ka saskaņā ar jaunākajiem zinātnieku ieteikumiem C vitamīna dienas daudzums svārstās no 200 mg līdz 500 mg, un to vislabāk var iegūt no pārtikas. Eksperti iesaka iegūt C vitamīnu no pārtikas, jo īpaši citrusaugļus, zaļos un sarkanos tomātus, eksotiskus mango, zemenes, upenes, dārza augus un citus lapu dārzeņus. Zems C vitamīna līmenis var izraisīt lielu nogurumu un saaukstēšanos;
- D vitamīnsir prohormons, ko pavada vīriešu dzimuma hormona ražošana, kas ir atbildīgs par potences saglabāšanu, spermas nobriešanu un reproduktīvās sistēmas funkcionalitāti. Sintēze cilvēka ķermenī notiek, ja tiek patērēti tādi pārtikas produkti kā piens un sviests, zivis, siers un biezpiens. D vitamīna trūkums ir saistīts ar lielu nogurumu, vispārējais emocionālais stāvoklis tiek vērtēts kā sarežģīts, to apgrūtina paaugstināta nervu uzbudināmība, var parādīties depresija un muskuļu vājums;
- E vitamīnsir cieši saistīts ar vīriešu veselību un potenci, jo tieši tokoferols piedalās endokrīno dziedzeru (īpaši hipofīzes, kas atbild par dzimumhormonu veidošanos un normālu spermas nobriešanu) vienotā darbā. Vīrietim dienā vajag apmēram 12-15 mg E vitamīna. Tokoferola trūkums var skumjāk ietekmēt vīriešu veselību un pat izraisīt vīriešu neauglību). E vitamīnu var iegūt no pārtikas, tas var būt jebkuras sēklas vai rieksti, augu eļļas, olu dzeltenums un gaļas ēdieni.
Galvenie vīriešu diētas aspekti.
Vīriešu ikdienas uzturā jāiekļauj:
- svaigi dārzeņi un lapu salāti;
- zaļumi un aromātiski augi;
- eļļas augu produkti - sēklas, rieksti vai eļļas;
- piena produkti: skābs krējums, sviests un piens;
- olas (var būt vistas vai paipalas);
- jūras veltes un zivis;
- gaļa un subprodukti;
- augļi, ogas.
Izvēloties gaļu, jāpievērš uzmanība tauku saturam - dzīvnieku tauki tikai veicinās liekā svara pieaugumu, kas noteikti negatīvi ietekmēs potenci. Dārzeņu produktus nevajadzētu pakļaut ilgstošai termiskai apstrādei - augsta temperatūra iznīcina vitamīnus un noderīgus elementus.